Aday öğrencilere sınav kaygısını azaltma önerileri

Bu hafta sonu, yaklaşık 3.5 milyon öğrenci üniversite sınavına girecek. Aday öğrencilerin en büyük endişesi, geleceklerini belirleyecek bu sınav öncesinde bildiklerini unutma korkusu. Psikolog Dr. Esra Gül Koçyiğit, sınav kaygısıyla baş etmeye çalışan öğrencilere yardımcı olacak birçok teknik olduğunu belirtti ve "Olumlu düşünce ve duyguların artırılması, sınav kaygısını azaltabilir" dedi.

Altınbaş Üniversitesi'nden Psikolog Dr. Esra Gül Koçyiğit, sınav kaygısı konusunda öğrencilerin çevrelerindeki etkilerine dikkat çekti. Aile tutumlarının, sınav kaygısını etkileyen en önemli faktörlerden biri olduğunu belirten Koçyiğit, demokratik bir aile yaklaşımının bireyin sınav kaygısını azalttığını, otoriter ve koruyucu aile tutumlarının ise kaygı düzeyini artırdığını ifade etti. Sınav kaygısı üzerinde öğretmenlerin de etkisine değinen Koçyiğit, "Akademik başarısının öğretmenlerinin tutumunun olumsuz olduğunu düşünen öğrencilerin sınav kaygı düzeyinin daha yüksek olabileceğini" söyledi.

Koçyiğit, sınav kaygısını azaltmak için olumsuz düşüncelerin yerine alternatif cümleler kullanmanın önemine de vurgu yaptı. Öğrencilere, olumsuz düşünceleri alternatif ve olumlu cümlelerle değiştirme önerisinde bulundu. Örneğin, "Sınavı geçemezsem her şey mahvolur" yerine, "Elimden gelenin en iyisini yapacağım ve sonucu değiştirebilirim" gibi olumlu bir düşünce benimsemelerini tavsiye etti.

Gevşeme tekniklerinin de sınav kaygısını kontrol altına almak için kullanılabileceğini belirten Koçyiğit, bu tekniklerin bedensel tepkileri azaltarak ve olumlu duyguların gelişmesine yardımcı olarak sakinlik ve huzur sağlayabileceğini söyledi. Özellikle nefes egzersizlerinin kaygıyı azaltmada etkili olduğunu belirtti.

Sağlıklı beslenme ve düzenli uyku alışkanlıklarının da sınav kaygısını azaltmada önemli olduğunu ifade eden Koçyiğit, ara öğünlerin stresi azaltabileceğini ve yeterli uyku almanın kaygı seviyesini düşürebileceğini söyledi. Fiziksel egzersizin de kaygıyı azaltmada yardımcı olduğunu ekledi.

Sonuç olarak, öğrencilere sınav kaygısıyla başa çıkmalarına yardımcı olabilecek bir dizi strateji ve teknik sunan Dr. Esra Gül Koçyiğit, bu önerilerin sınav öncesinde ve sırasında daha sakin, odaklanmış ve güvende hissetmelerine yardımcı olabileceğini belirtti.