Öğrencilere ‘YKS tavsiyeleri

İzmir Ekonomi Üniversitesi (İEÜ) uzman klinik psikoloğu Gizem Simge Kısa, 17-18 Haziran tarihlerinde gerçekleşecek olan Yükseköğretim Kurumları Sınavı'na (YKS) katılacak öğrencilere yönelik tavsiyelerde bulundu. Kısa, sınav anında yaşanabilecek kaygının belirtilerini ve bu durumla başa çıkma yöntemlerini paylaştı.

Sınav anında yaşanan terleme, titreme, hızlı kalp atışları veya karın ağrısı gibi belirtilerin aşırı kaygının bir göstergesi olduğunu belirten Kısa, böyle bir durumda yapılması gerekenleri öğrencilere aktardı. Bu tür belirtilerle karşılaştıklarında arkalarını yaslamalarını, dik bir şekilde oturmalarını, ellerini karınlarının üstüne koyarak derin nefes almalarını ve bu nefesi 3-4 saniye tuttuktan sonra yavaşça bırakmalarını önerdi. Bu egzersizin doğru yapıldığını görmek için nefes alırken karnın şiştiğini, nefes bırakırken ise karnın içeri doğru hareket ettiğini kontrol etmeleri gerektiğini belirtti. Ayrıca sınavda başarılı olabileceklerini kendilerine hatırlatarak olumlu düşünmeye odaklanmalarını tavsiye etti.

Kısa, sınav öncesi heyecanın normal olduğunu ancak zarar verici bir seviyeye ulaşmaması gerektiğini vurgulayarak öğrencilere, YKS'yi hayallerine giden yolun bir aşaması olarak görmelerini ve olumsuz düşüncelere kapılmamalarını önerdi. Sınavın önemli olduğunu ancak telafisi olmayan bir şey olmadığını hatırlatmanın önemli olduğunu söyledi.

Son olarak, içlerinde sınavla ilgili kaygı bulunan öğrencilere aileleri veya yakın çevreleriyle bu duyguları paylaşmalarını ve içe kapanmamalarını öğütledi. Arkadaşlarla vakit geçirmenin ve sosyal etkinliklerin motivasyonu olumlu etkileyebileceğini söyledi. Özgüvenlerini korumalarını, kendilerine güvenmelerini ve diğer insanlarla kendilerini kıyaslamamalarını tavsiye etti. Ayrıca düzenli bir uyku düzeni oluşturmayı, geç saatlere kadar uyanık kalmamayı ve günlük rutinlerinde büyük değişiklikler yapmamayı önerdi.