Uzmanından YKS uyarısı: “Hafıza ve konsantrasyon için günlük en az 8 saat uyku çok önemli”

Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) öncesinde adaylara tavsiyelerde bulunan Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Yeşim Çınar Yakar, sağlıklı bir sınav dönemi geçirmenin önemine dikkat çekti.

17-18 Haziran tarihlerinde gerçekleşecek olan YKS sınavına girecek adaylar için düzenli ders çalışmanın yanı sıra sağlıklı beslenme, uyku düzeni ve psikolojik sağlığın da büyük önem taşıdığını vurgulayan Uzm. Dr. Yeşim Çınar Yakar, şu önemli noktalara dikkat çekti:

"Özellikle sınav günleri yaklaşırken çocuğumuzun uyku ve beslenmesine özen göstermeliyiz. Hafıza ve konsantrasyon için günlük en az 8 saat uyku çok önemlidir. Uykusuzluk problemi yaşayan çocuklar için uyku öncesi melisa çayı önerilebilir. Melisa çayının uyku bozukluklarında ve hafızaya pozitif etkisi bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ayrıca, kaygı nedeniyle ciddi uyku sorunu yaşayan çocuklara, kısa süreli olarak sınav döneminde 'melatonin' takviyesi düşünülebilir.

Uykunun kalitesini artırmak için özellikle saat 22.00'den sonra televizyon veya tablet gibi ekranlardan uzak durulmalıdır. Sınav öncesi dönemde çocuklarınızın kaygı seviyesini azaltmak ve beyin kan akışını artırmak için yeşil alanlarda yürüyüşler yapmalarını teşvik edin. Bu, çocuğunuzun rahatlamasına ve derse daha iyi odaklanmasına yardımcı olacaktır.

Sınav öncesinde çocuklarınızın beslenmesine de dikkat etmelisiniz. Paketli gıdalardan, fazla şeker ve karbonhidrat içeren yiyeceklerden kaçının. Kan şekerinin dalgalanmaları beyinde hasara yol açabilir. Cholin açısından zengin bir besin olan yumurtayı günlük diyetlerine eklemelerini önerin. Balık tüketimi, omega 3 yağ asitleri bakımından zengin olan keten tohumu, chia tohumu ve semiz otu gibi bitkiler de zeka gelişimi için önemlidir.

Ayrıca, sitikolin ve fosfatidilserin içeren takviyeler, D vitamini ve düşükse B12 takviyeleri düşünülebilir. Tüm bu faktörler, çocuğunuzun sınav döneminde daha iyi performans göstermesine yardımcı olacaktır."