YKS sürecinde yüksek beklentiler ve rekabet ortamı gençleri yoruyor

Üniversite adayları, yaklaşan Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) öncesi kaygı yönetimi konusunda önemli tavsiyeler alabilirler. İstanbul Atlas Üniversitesi Psikoloji Bölümü Öğretim Üyesi Prof. Dr. Nermin Çelen, sınav kaygısını yönetmek için şunları önerdi:

1. **Sınavla Başa Çıkmayı Öğrenin:** Hayat boyunca birçok sınavla karşılaşacaksınız. Bu nedenle sınavla başa çıkmayı öğrenmek önemlidir. Stres ve kaygı normaldir, ancak yeterince çalıştıysanız bu duyguların sizi etkilemesine izin vermemeye çalışın.

2. **Negatif ve Pozitif Tepkileri Ayırın:** Kaygı, korktuğunuz bir durum karşısında negatif veya pozitif tepkiler vermenize neden olur. Negatif tepkide kötü sonuçlara odaklanırsınız, pozitif tepkide ise olumlu gelişmeleri düşünürsünüz. Sınavı başarabileceğinize inanmak pozitif bir tepkidir ve stresi azaltabilir.

3. **Amacınıza Sahip Çıkın:** İyi bir hazırlık döneminden sonra sınav öncesi dinlenmeye çalışın. Bedeninizi dinlendirmek ve rahatlatmak için hoşlandığınız aktiviteleri yapın. Uyku düzeninizi bozmayın ve sağlıklı uyku alışkanlığına dikkat edin.

4. **Fiziksel Egzersiz Yapın:** Gün içinde fiziksel egzersizler yapmak bedeninizi ve zihninizi rahatlatabilir. Açık hava yürüyüşleri veya hafif egzersizler, motivasyonunuzu artırabilir.

5. **Sınav Anında Sakin Olun:** Sınav sırasında bazı soruları çözemediğinizde paniklemeyin. Bilmediğiniz sorulara takılmak yerine bildiklerinize odaklanın. Sınav sırasında kendinizi çok stresli hissederseniz kısa bir ara verin, derin nefes alın ve sakinleşip sınava devam edin.

6. **Yüksek Beklentilere ve Rekabete Odaklanmayın:** Ailelerin yüksek beklentileri ve arkadaşlar arasındaki rekabet sınav kaygısını artırabilir. Kendinize odaklanın, kendi sağlığınıza önem verin ve pozitif düşünceyle sınavı geçmek için çaba gösterin.

Sınav kaygısını yönetmek, sınav öncesi ve sırasında daha iyi performans göstermenize yardımcı olabilir. Bu önerileri dikkate alarak sınav sürecini daha kolay atlatabilirsiniz.