Aralıklı oruç, son zamanlarda popüler hale gelmiş bir diyet ve sağlıklı yaşam uygulamasıdır. Bu uygulama, belirli bir zaman dilimi boyunca yemek yeme alışkanlığına ara vermenizi ve sadece belirli bir saat aralığında yemek yemenizi içerir.
Aralıklı Oruç Nedir?
Aralıklı oruç, belirli bir zaman dilimi boyunca yemek yeme alışkanlığına ara vermenizi ve yemek yemenizi sınırlayan bir beslenme düzenidir. Bu düzen, yemeğinizi belirli bir saat aralığında yemenizi ve kalan sürede yemek yememenizi gerektirir. Aralıklı oruç, genellikle bir gün boyunca yemek yemenin birkaç saatlik bir süreye sıkıştırılmasıyla uygulanır.
Aralıklı Oruç Nasıl Yapılır?
Aralıklı oruç yapmak için farklı yöntemler vardır. İşte en popüler aralıklı oruç yöntemleri:
16/8 yöntemi: Bu yöntemde, yemek yeme saatlerinizi 8 saatle sınırlıyorsunuz. Örneğin, öğle yemeğinizi saat 12'de yiyorsanız, akşam yemeğinizi en geç saat 8'de bitirmelisiniz. Kalan süre boyunca yemek yemek yasaktır. Bu yöntem, en sık uygulanan aralıklı oruç yöntemidir.
5/2 yöntemi: Bu yöntemde, haftanın 5 günü normal bir şekilde yemek yersiniz. Diğer 2 gün boyunca ise kalori alımınızı sınırlandırırsınız. Örneğin, bu 2 gün boyunca yalnızca 500-600 kalori alabilirsiniz.
24 saatlik oruç: Bu yöntemde, gün boyunca sadece su ve sıfır kalorili içecekler tüketirsiniz. Bu yöntem, haftada bir kez uygulanabilir.
Aralıklı oruç, sağlıklı bir yaşam tarzı için kullanışlı bir uygulamadır. Ancak, bazı insanlar için uygun olmayabilir. Özellikle hamile veya emziren kadınlar, yaşlı insanlar veya kronik bir rahatsızlığı olan kişiler aralıklı oruç yapmadan önce doktorlarına danışmalıdır.
Aralıklı oruç, genellikle kilo vermek ve vücut yağ oranını azaltmak için kullanılır. Ayrıca, aralıklı oruç, insülin direncini azaltır, kalp sağlığını geliştirir, beyin fonksiyonunu arttırır, hücrelerin yenilenmesine ve yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur. Ayrıca, aralıklı oruç, açlık hormonu olan ghrelinin düzeyini azaltır ve tokluk hormonu olan leptin düzeyini arttırarak iştahı azaltır. Bu nedenle, aralıklı oruç yapan kişiler daha az kalori alarak kilo verirler.
Aralıklı oruç, yalnızca yemek yeme alışkanlığına ara vermekten ibaret değildir. Aynı zamanda, yediklerinize de dikkat etmenizi sağlar. Aralıklı oruç sırasında, yemeğinizi belirli bir zaman aralığında yediğiniz için, daha yavaş yemek yemeye ve yediğiniz yiyeceklerin daha sağlıklı olmasına özen göstermeye başlarsınız.
Aralıklı oruç yaparken, yemek yemeniz gereken saatleri belirlemek için bir program yapmanız gerekebilir. Bu, özellikle başlangıçta, alışkanlığınızı edinene kadar faydalı olabilir. Ayrıca, aralıklı oruç sırasında sıvı alımını artırmak da önemlidir. Su, bitki çayları ve sıfır kalorili içecekler aralıklı oruç sırasında tüketilebilir.
Sonuç olarak, aralıklı oruç, yemek yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeye yardımcı olabilir. Ancak, herkes için uygun olmayabilir ve sağlık durumunuzun aralıklı oruç yapmaya uygun olup olmadığını doktorunuzla görüşmeniz önerilir.
Yorum Yazın
E-posta hesabınız sitede yayımlanmayacaktır. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişdir.