Gençlerde görülen diz önü ağrısını önlemek için uzmanından 6 öneri

Diz ağrıları, genellikle koşma, merdiven inip çıkma, uzun süre oturma veya çömme gibi hareketler sırasında ortaya çıkar ve Patellofemoral ağrı sendromu olarak adlandırılır. Bu konuda önlem almak için Memorial Antalya Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü'nden Prof. Dr. Ahmet Turan Aydın tarafından 6 öneri sunulmuştur.

Prof. Dr. Aydın, diz ağrılarını önlemek ve yönetmek için şunları öneriyor:

1. **Güçlenin:** Bacak ve kalça kaslarını güçlendirmek, dizlerin dengede kalmasına yardımcı olur. Ancak ağırlık çalışmalarında derin çömelmekten kaçınılmalıdır.

2. **Doğru Hareketleri Öğrenin:** Doğru zıplama, koşma ve dönme hareketlerini öğrenmek için bir fizyoterapiste danışmak faydalı olabilir. Özellikle dış kalça kaslarını güçlendirmek önemlidir.

3. **Fazla Kilolardan Kurtulun:** Eğer fazla kiloluysanız, kilo vermek dizlere olan stresi azaltabilir.

4. **Isınmadan Spor Yapmayın:** Spor öncesi ısınmak önemlidir. Beş dakika kadar hafif bir aktivite ile kasları ısındırmak faydalı olabilir.

5. **Antrenmanı Aniden Artırmayın:** Egzersiz sıklığını ve performansını birden artırmamak önemlidir.

6. **Bacak Kaslarınızı Esnetin:** Bacak kaslarını esnek tutmak için nazik germe egzersizleri yapmak faydalıdır. Ayrıca, uygun ayakkabılar giymeye dikkat etmek de önemlidir.

Bu öneriler, diz ağrılarını önlemek ve yönetmek için kullanılabilecek basit ve etkili yöntemlerdir.