Sınav kaygısı ile başa çıkmanın yolları

Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi Uzmanı Dr. Hilal Aydemir, üniversite sınavlarına yaklaşırken sınav kaygısıyla başa çıkmak için önerilerde bulundu. Aydemir, sınav kaygısının normal olduğunu ve bu kaygıyla başa çıkmanın yollarını paylaştı.

Sınav kaygısının, öğrencilerin çalıştıkları bilgileri sınav anında unutma veya hatırlayamama durumlarına neden olduğunu belirten Dr. Aydemir, bu kaygının doğal bir süreç olduğunu vurguladı. Öğrencilere, sınav kaygısıyla başa çıkmanın yollarını anlatan Aydemir, son güne kadar ders çalışmanın kaygıyı artırabileceğini ve bu nedenle sınavın bir gün öncesinde dinlenmenin önemli olduğunu söyledi.

Kaygıyla baş etme konusunda önerilerde bulunan Dr. Aydemir, ılık bir duş almak, neşeli bir film izlemek veya kaygıyı uzaklaştırıcı bir aktivite yapmanın yardımcı olabileceğini ifade etti. Ayrıca nefes egzersizlerini bilmek ve bu egzersizleri kriz anlarında uygulamak da kaygıyla başa çıkmada etkili olabileceğini belirtti.

Dr. Aydemir, sınavdan önce uyku ve beslenme düzenine dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı. Sınav öncesi aşırı karbonhidrat tüketiminden kaçınılması gerektiğini belirten Aydemir, günlük uyku ve beslenme düzeninin sınav gününde değiştirilmemesi gerektiğini söyledi.

Son olarak, olumsuz düşüncelerin sınav kaygısını artırabileceğini ancak bu düşüncelere "Hayır" diyerek, kendilerine sınavı başarıyla geçebileceklerini telkin etmenin önemli olduğunu paylaştı.

Bu önerilerin sınav kaygısıyla başa çıkmak isteyen öğrencilere yardımcı olabileceğini belirten Dr. Aydemir, sınav sonucundan bağımsız olarak her öğrencinin değerli olduğunu hatırlattı.