Sonbahar halsizliğine diyetisyenlerden tavsiyeler

Diyetisyenler, sonbaharın geldiği bu günlerde metabolizma hızının değiştiğini ve birçok insanda görülen halsizlik sorununa karşı önerilerde bulundu. Bu dönemde vücudun kışa hazırlandığını ve havaların soğumaya başladığını belirten uzman diyetisyenler, direnci artırmak ve sağlıklı kalmak için şu tavsiyelerde bulundu:

1. **Kalori Dengesine Dikkat:** Vücut, soğuk havalarda ısısını korumak için daha fazla enerji harcar. Bu nedenle yediğiniz ve harcadığınız kalori dengesine özellikle dikkat edin.

2. **Sıvı İhtiyacını Karşılayın:** Soğuk hava, susuzluğu azaltabilir, ancak günlük su tüketiminizi ihmal etmeyin. Günde en az 35 ml/kg su içmeye çalışın.

3. **Besin Dengesi:** Artan karbonhidrat isteğinizi kontrol altına almak için öğünlerinizi dengeli protein kaynaklarıyla zenginleştirin. Ara öğünlerde meyve ve kuruyemiş tüketimi enerjinizi yükseltebilir.

4. **Fiziksel Aktivite:** Hava soğuduğunda dışarıda aktif olmak daha zor olabilir, ancak haftada en az 2-3 kez düzenli fiziksel aktivite eklemeye çalışın. Bir saatlik yürüyüşler sağlığınıza katkı sağlayacaktır.

5. **Meyve ve Sebze Tüketimi:** Mevsimine uygun renkli meyve ve sebzeleri bol bol tüketerek vitamin, mineral ve lif alımınızı artırın. Bu, bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir.

6. **Destekleyici Alternatifler:** Zerdeçal, zencefil, bal ve bitki-meyve çayları gibi doğal ürünler bağışıklığınızı güçlendirebilirler.

7. **D3 Vitamini Kontrolü:** Özellikle kış aylarında D3 vitamini seviyesi önemlidir. Bu nedenle doktorunuzla iletişime geçip D3 vitamini seviyenizi kontrol ettirmeniz faydalı olabilir.

Sonbaharın getirdiği değişikliklere uyum sağlamak ve sağlığınızı korumak için bu önerileri takip edebilirsiniz.